Juoksureitit

Vuoden 2024 Paavo Nurmi Marathonilla kaikkien neäjän matkan reitit ovat virallisesti mitattu. Paavo Nurmi Marathon on AIMS:in hyväksymä virallinen maratontapahtuma. 

Juoksureitin valvonnasta vastaa järjestäjä poliisin tuella. Joissakin kohdin saatetaan muun liikenteen sujumiseksi joutua päästämään ajoneuvoja juoksijoiden väliin. Osallistujan tulee ehdottomasti noudattaa toimitsijoiden liikenneohjeita. Satama-alueelle pääsevät ainostaan juoksijat sekä toimitsijat. Yleisön pääsy on estetty alueelle.

Tapahtumassa käytetään Ultimate Sport Servicen ajanottojärjestelmää ja tulospalvelua. Väliajat maratonilla: (ilmoitetaan myöhemmin) - Väliajat puolimaratonilla: - Väliaikapisteet toimivat myös juoksun valvontapisteinä. Epäselvissä tapauksissa tarkistetaan, onko juoksija ohittanut kaikki väliaikamatot. Tuomarineuvosto tutkii ja päättää mahdolliset epäselvyydet ja protestit.

Paavo Nurmi Marathonilla on juoksunvauhdittajia, eli jäniksiä kolmella eri matkalla, kympillä, puolimaratonilla ja maratonilla.

Jänikset tunnistaa juoksupaidasta ja viiristä, missä on juoksuvauhdin tavoiteaika.

Kymppi: 40, 45, 50, 1.00, 1.10, 1.20, 1.30

Puolikas: 1.40, 1.45, 1.50, 1.55, 2.00, 2.10, 2.20, 2.30

Maraton: 3.30, 4.00, 4.15, 4.30, 5.00, 5.30

Jokaisella reitin varrella sijaitsevalla juoma-asemalla on WC. Lisäksi tapahtuma-alueella on useita WC-rakenteita. Noudatathan erinomaista käsihygieniaa.  

Maali 
Sinun on juostava maaliin maaliportin läpi, jotta sinulle saadaan aika sähköisesti rintanumeroon kiinnitetyllä mikrosirulla. Seuraa ohjeita maalialueella.
Maalin huoltoalueella jaetaan osallistujille mitali ja juotavaa. Maalin eväshuolto tapahtuu koulujen pihalla, n. 200 m päässä maalista.

Ensiapu 
Tapahtuman ensiapu on järjestetty siten, että kiinteät toimipisteet sijaitsevat lähtö- ja maalialueella sekä jokaisen juoma-aseman yhteydessä.
Jos sinulla on lääkinnällisiä erityisongelmia, kirjoita niistä ohjeet numerolapun taakse (sokeritauti, nitro, yms.). Merkitse tällöin myös X-merkki numerolapun etupuolelle.
Paavo Nurmi Marathonin ensiapuorganisaation suunnittelusta vastaa järjestelytoimikunta. Ensiavun toteuttaa Mehiläinen ja SPR. 

Hätätilanteet uhkaavat erityisesti niitä, joiden terveydentila ei ole normaali. Jos podet kroonisia sairauksia (esim. diabetes), muista merkitä X numerolapun etupuolelle ja yksityiskohdat sairaudestasi kääntöpuolelle (erityisesti lääkitys). Juo juoksun aikana säännöllisesti lähdöstä alkaen aina kun voit. Tämä on erityisen tärkeää suorituskyvyn säilymiseksi kuumalla säällä ja elimistön liiallisen lämpenemisen riskin vähentämiseksi. Kuumalla säällä aloita juoksusi normaalia varovaisemmin. Mikäli alat tuntea poikkeavaa väsymystä, päänsärkyä tai huimausta, keskeytä suorituksesi hetkeksi ja käänny ensiapuorganisaation puoleen. Lämpöuupuminen riippuu ilman lämpötilan lisäksi paljon myös ilman kosteuspitoisuudesta. Suolatabletit ja ylimääräinen suolan käyttö suorituksen aikana lisäävät lämpöuupumuksen riskiä. KILPAILUNUMERON TAKANA ON MYÖS TAPAHTUMAKESKUKSEN PUHELINNUMERO, johon voi soittaa hätätapauksissa. 

Juoksun seuraaminen 
Yleisö on tervetullut seuraamaan ja kannustamaan juoksijoita reitin varrelle. Juoksijoiden seuraaminen autolla tai pyörällä maratonreitillä on ehdottomasti kielletty.  


Löytötavarat voi jättää tapahtuman maalialueella sijaitsevaan siniseen ajanottotelttaan. Paavo Nurmi Marathonin jälkeen löytötavaroita säilytetään tapahtumatoimistossa kolmen viikon ajan, tiedustelut kanslianumerosta 0440 627973. 

Myynti ja tuotejakelu
Muu kuin järjestäjän luvalla tapahtuva myynti-, tuote- tai esitejakelu on kielletty tapahtuma-alueella ja reitillä.
Kielto koskee kokonaisuudessaan tapahtuma-aluetta, sekä juoksureittiä. 
Kumppaniksi Paavo Nurmi Marathonille? Tiedustelut 044-5678 256
 
Palaute järjestäjille 
Paavo Nurmi Marathonin järjestäjät haluavat palautetta reitistä ja muista järjestelyistä. Voit antaa oman palautteesi tapahtumakansliassa tai sähköpostitse info@paavonurmisports.fi.

Valmistautuminen juoksuun

Huomioi
Jos sinulla on sairaus / sairauksia, keskustele etukäteen lääkärisi kanssa mahdollisuudestasi osallistua juoksutapahtumaan. Maratonin onnistunut läpivienti vaatii hyvää kuntoa ja pitkäaikaista säännöllistä harjoittelua.
Jollet kuukautta ennen maratonia suoriudu helposti 20–25 kilometrin juoksusta,
tulee maraton todennäköisesti olemaan sinulle liian ”tuskallinen” ja riskialtis suoritus. Valitse siis oikea juoksumatka kuntosi mukaan.

Ruokavalio ja neste 
Mikäli syöt monipuolista ravintoa, ei ylimääräisistä vitamiini- ja hivenaineannoksista ole suorituskyvyllesi hyötyä.
Säännöllinen harjoittelu jo sinänsä lisää lihasten energiavarastoja. Lisää maratonia edeltävällä viikolla hiilihydraattien käyttöä (leipä, peruna, riisi, pasta, vilja ja leivonnaistuotteet).
Samalla kun vähennät harjoittelun määrää ja tehoa sekä keräät voimia tulevaa ponnistusta varten, muista huolehtia riittävästä nesteen saamisesta.
Riittävä juominen on erityisen tärkeää lämpimällä ilmalla. Pyri kuitenkin normalisoimaan ruokavaliosi noin vuorokausi ennen juoksua. 

Vaatetus 
Lämpimällä ilmalla vaalea, kevyt asustus on suositeltavin. Käytä jo hyväksi toteamiasi asusteita tai jalkineita. Älä valitse maratonille upouusia asusteita ja jalkineita. 
 
Juoksupäivä
Jätä juoksu väliin, jos terveydentilasi ei tunnu jostain syystä normaalilta. Jos podet nuhaa ja tähän liittyen lihassärkyä, olet kuumeinen, pahoinvoiva tai tunnet esim. rintakipua,
huimausta tai päänsärkyä, on juokseminen syytä jättää väliin.